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1、久坐的危害：

“久坐伤肉”中的“伤肉”其实是伤脾的。

(资料图片仅供参考)

第一，因为中医脾主肌肉，久坐即缺乏运动，肌肉无力自然会反过来影响脾。科研人员在做中药研究时，控制实验动物运动量15天，所以出现了一些反应，如体重增长缓慢、脾脏和胸腺萎缩、小腿比目鱼肌和腓肠肌萎缩等，都是脾气虚的症状。之后，研究人员给它们喂了补气的中药，这些反应得到了有效的纠正。可见，不活动是导致脾虚的直接因素。

第二，另外脾也主管运化，脾气虚弱的时候身体运化不好，就带不走水谷的精微，吃进去的东西得不到有效的消化吸收，这个人就会变得很胖，虚胖。同时湿气重，好的东西没有被吸收，停在体内就变成了“脏东西”和“废物”，也就是中医所说的“湿”。

受伤后有两种表现：变胖或变瘦。如果这个人因为心情想太多，脾气虚可能说明他越来越瘦；如果不是因为心情，而是因为懒惰，因为久坐不动伤脾，体内的垃圾和毒素逐渐堆积，人就会越来越胖，就会虚胖。如今大街上随处可见，其直接后果就是生出糖尿病等富贵病。

第三，我们知道肥胖的人容易患糖尿病，这也成为很多人减肥的原因。但是，对于面黄肌瘦的人来说，安全吗？不会，就像肥胖者一样，瘦人由于长期卧床导致肌肉无力甚至萎缩，也是糖尿病的高危人群。

超过85%的糖利用是由骨骼肌承担的。如果你的肌肉太少，特别虚弱，你很容易感到疲劳，那么你的肌肉在糖的利用过程中就不能发挥有效的作用，你的血糖就会升高，你也会受到糖尿病的打击。

骨骼肌是人体运动的动力组织，我们身体的每一项活动都是由骨骼肌收缩来完成的。血液中的糖分是骨骼肌收缩的主要能量来源，所以人得了糖尿病之后，医生嘱咐的第一件事就是运动，就是通过骨骼肌的运动，以最快的速度消耗血糖，所以血糖会下降。但有些人的运动是有效的，甚至可以代替药物，而有些人是无效的，只能通过增加药物量来降低血糖。为什么？如果锻炼效果好，肌肉的比例一定要大。在过去，肌肉得到了锻炼和发展。影响不好的很可能是那些身材苗条，一直没有肌肉的人。他们因为瘦，肌肉少，失去了调节血糖的能力。

第四，糖尿病患者的骨骼肌大多是衰弱的，这也是糖尿病患者往往比一般人更虚弱的原因。两步后气喘吁吁是骨骼肌无力的标志。当然，这是糖尿病的结果，但很多人，尤其是年轻时很少运动的女性，因为缺乏运动，缺乏脾气，过早地削弱了骨骼肌，长期处于虚弱状态，因此更容易患糖尿病。同时，他们生病后，因为没有肌肉，缺乏调节血糖的能力，只能求助于降糖药。

所以对于偏瘦的女性来说，健脾补脾气又增加了一个价值，那就是糖尿病的预防。从这个角度来说，我同意南瓜和山药可以降血糖，但是你不能等到血糖已经升高，变成糖尿病了，还指望山药和南瓜代替药物降血糖。

说到这里，我特别想强调一点，很多人都想找到一种可以降血糖的食疗配方。说实话，这基本上是个梦。因为任何食物都是有热量的，只要你暴饮暴食或者饭后不运动，就会导致这一天多余的能量进入体内，最终可能导致血糖升高。除了开水或茶，根本没有暖气。

也就是说，如果说任何一种食物能降低血糖，那一定是你吃的时候兼顾了运动和节食。至少你比以前吃的少，运动的多，血糖自然就降了。但这种降低血糖的贡献绝对不是食物，而是少吃多运动的结果。所以，不要相信任何一种声称能降血糖的食物。如果你只是吃它们，你的血糖会下降。里面肯定有降血糖的药。最常见的是苦瓜制剂，在药店里常作为保健品出售。但卫生部门检查后发现，它们能降血糖是因为偷偷添加了廉价的降糖药，绝对不是苦瓜的功效。对于苦瓜的血糖来说，最多不升高血糖，但是仅仅吃苦瓜降血糖是绝对不可能的。

我们来谈谈南瓜和山药。它们的价值在于能健脾，长期食用。通过加强他们的脾气，他们可以避免脾虚，使他们的肌肉适度丰满。即使你有糖尿病，你还有一个降低血糖的方法。要达到这种效果，山药、南瓜、莲子、小米等能健脾的食物应该是每天餐桌上的“常客”，而不是这个，它们起不到食补的作用。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。