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怎么才能从秒弟升级成久哥啊？老王说，现在我天天锻炼，就做甩设备。有用吗？还行，每场比赛也能20分。甩设备怎么做啊？很简单，两脚与肩同宽，两手掌托后腰，微屈膝（或不屈），屁股向后上方提起，而后自然向前甩出，自然呼吸，自由掌控节奏，每天600次，可分组做。现在我指导一个兄台，他以前没有针对性的锻炼过。要我指导他，怎么针对性锻炼来变强更多。现在我说一个动作，他做一个动作，确实提高了不少。为什么他能提高啊？他能坚持。也就是能坚持，就会提高；锻炼不能坚持，就趁早别练。坚持二字，是做任何锻炼的基本功。有些老兄，连基本的坚持都做不到，上来就想学“绝招”，我实在不知道该说点啥。还有人问：吃啥药能彻底解决啊？我说吃药，也只是调和内壮气血，你还得坚持锻炼和保持正确的生活行为习惯，才能持续稳定。他问锻炼多久啊？我说先坚持俩月试试。他说哦哦哦，锻炼一星期，能有效果吗？我不吭了。不吭，不是我没礼貌。是我在深刻反省：为什么他会有这个想法？为什么他会认为十年的问题一星期就能解决啊？提高能力=1、针对性强肾锻炼，固精锻炼，控敏训练2、坚持锻炼，风雨无阻（随手一做的事儿）3、保持良好生活习惯，不妄泄，节而不绝一切从身体机能本身入手，懂就懂了，哈哈。